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        疫情防控期间,高三学生如何做好心理防护?
        2020-02-24 返回列表
             什么,要开学了!what?“停课不停学”!高三的同学或许尚未从疫情的担忧中走出,或许以为寒假难得的放松生活会因疫情而延长,甚至幻想着高考会不会因此推迟的时候,各学校按照上级部署“延期开学期间‘停课不停学’”,纷纷组织同学开展线上学习,这段特殊的线上学习时间将成了你们相互角逐的新战场。本文将谈一谈在新战场上你们可能会遇到的几个典型困境。

        一、学习惰性

             按以往的期初学习经验,只要开始上课两三天后,同学们都会从寒假放松的状态中走出,并投入到高三在校学习中。

             可是在疫情仍未得到有效控制的背景下,当我们进行几天的线上学习后可能会发现:我们没办法像以前那样轻松的实现从放松到紧张的状态转变。这有可能是我们的部分注意力还放在关注疫情上,但更可能是线上学习这种学习方式遇到的干扰多,无法很好地克服自己的学习惰性,从而影响学习效率。我们之所以在线上学习中无法很好克服学习惰性,可能与以下几个原因有关:

        1、诱惑太多:

             例如:手机、游戏……知道不能玩,又无法控制自己,玩了之后内心又充满忐忑,觉得虚度了光阴,对不起父母、老师、对不起自己……

        2、无监督:

             在家自主的网络学习,相比学校,少了老师的监督、不能直接的互动,课堂枯燥,无法自觉的认真听课、完成作业。听课、作业草草了事……

        3、无氛围:

             没有学校那种学习氛围,缺少同学间的相互促进、相互竞争,缺乏学习的动力……

        应对措施

        1、严格作息时间:

             以网络自主学习时间为核心,调整好作息时间。用白纸黑字以书面的形式张贴在醒目位置,及时提醒。(注:作息时间要有一定的弹性,不宜太紧,否则难以执行,要做到劳逸结合)

        2、可视化的目标:

             将自己想考的大学、奋斗目标,写下来贴在墙上,经常提醒自己;并将目标细化,制定好每天的学习和作业计划。

        3、主动请求监督:

             将自己的学习计划告知家人、好朋友约定互相监督。比如打电话相互叫起床,互相汇报每天的学习状态。

        二、焦虑情绪

             疫情开始爆发时,我们是焦虑的、担忧的,但随着我们慢慢的去接受、去适应,并不断的听到许多好消息传来的时候,我们的情绪已经慢慢的趋于平缓,生活也慢慢的回归正常。这时候的我们开始投入到新的学习任务中时,情绪应该是正常的、平缓的。

             可是随着学习时间的推移,我们慢慢会发现有不少人的情绪反而开始变得焦虑,此时我们焦虑情绪的产生及其水平上升的主因不再是疫情,更多的来源于以下几个方面:

        1、时间焦虑:

             时间本就紧迫,还遇到疫情停课了,时间不够用、浪费时间怎么办……


        2、竞争焦虑:

             在校时,能知道大家的学习效率,现在看不见,害怕其他同学更努力或者有特殊资源……

        3、效率焦虑:

             在校学习时间规范,有规律,而在家学习效率不高,影响因素多,害怕会落下更多……

        应对措施

        1、调整并保持内心平衡:

             我们可以清晰的意识到这是全国高三考生目前面临的普遍问题,关键在于该如何应对这种焦虑现象。从心理学角度分析,适度的焦虑是有益的,当我们产生焦虑情绪,表明内心的平衡已被打破,这也正是改变的最佳时机。此时我们最好的做法就是接纳自己,进而思考如何转化成积极行动,并自觉抵制诱惑,自我激励,从而寻求新的内心平衡。(焦虑→内心平衡被打破→改变的最佳时机→积极行动→自我激励→新的内心平衡)。

        2、营造竞争环境:

             适度的竞争能激发学习动力,你可以将你的“主要竞争对手”的名字写下来,贴在墙上,比如说“xxx正在努力,我不能落下”或者想象其他同学正在学习的画面,从而激励自己做好当下。也可以与学习进度相近的同学组成学习小组,制定学习计划互通有无、互相监督、达到共同进步。

        3、做好每次学习前的三个准备:

        (1)物理环境准备:将书桌等收拾干净,保持学习环境整洁,以免其他东西的分心;
        (2)生理准备:问问自己是否有尿意或便意?是否口渴?确保一旦开始学习不受生理条件影响;
        (3)心理准备:交代家人,你的学习时间开始,尽量少打扰;做3到5个深呼吸,暗示自己高效学习时间开始;明确本次学习的目标,给自己加油鼓劲。

        三、亲子冲突

             “距离产生美”这句话长期以来被视为人际交往中的至理名言,而对这句话最简单的诠释就是人们呆在一起的时间越长,人与人之间的冲突越容易产生。

             在疫情还未完全控制的情况下,许多家长也都窝在家里并且无所事事,这时候他们的目光必然盯着在线学习的我们,尤其还是我们这些即将要参加高考的人。一旦让他们看到我们上课不认真、三心二意等行为时,就会开始在我们耳边唠叨了。有时候上课上完难得放松一下,他们又会禁不住提醒、劝说,甚至要求我们停止一切娱乐活动并继续着手学习。总之, 在他们的眼皮底下,只要我们一有点风吹草动就极易发生亲子冲突……

        应对措施

        1、积极主动的沟通:

             把自己的计划提前告诉父母,每天有多少时间用于学习、多少时间用于休息、娱乐或做些自己想做的事。比如要用手机、外出、偶尔的放松活动,提前告知,降低父母的误会,以防发生不必要的误解和冲突。

        2、学会换位思考:

             在情绪爆发前,先进行换位思考,站在父母的角度去思考问题,先理解父母的情绪,再理解父母的外显行为,这样就可以避免亲子冲突的发生。

        3、适当的自我反思:

             当面对父母的提醒、督促时,先别厌烦、抱怨,而是问问自己:我是不是没能控制住自己、没有管理好自己?我们要做到哪些才能让让家长放心,只有安心了,他们才会真正放手。

             以上三个典型的困境大家可能遇到的,希望通过本文的阅读能够帮助到你们。

        最后请大家记住:

             每个人内心都有一个小宇宙,都有一股洪荒之力,只要你愿意,只要你想,你就一定能够更好的调整好自己的状态,关键时刻打赢这场无硝烟的战争。

             加油,请相信能量无限!
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